本文摘要：一到夏天，把“节食当作终生事业”的女性朋友们又开始可怕节食，但知道是所有“肥”都必须减吗？近日，丹麦一项研究找到，体重指数（BMI）被标记为“超载”的人，比“身体健康”“体重过轻”和“体重增加”的人更加有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国之前的研究也曾得出结论：微胖更加不利身体健康。还有项知名研究指出：体重和死亡率的关系呈圆形一条U形曲线，过髯和过长得都会减少丧生风险，而超载却很安全性。专家认为，好身材别只盯着体重，BMI无法算数“黄金标准”，体脂率才是最真诚的胖瘦标准。

一到夏天，把“节食当作终生事业”的女性朋友们又开始可怕节食，但知道是所有“肥”都必须减吗？近日，丹麦一项研究找到，体重指数（BMI）被标记为“超载”的人，比“身体健康”“体重过轻”和“体重增加”的人更加有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国之前的研究也曾得出结论：微胖更加不利身体健康。还有项知名研究指出：体重和死亡率的关系呈圆形一条U形曲线，过髯和过长得都会减少丧生风险，而超载却很安全性。专家认为，好身材别只盯着体重，BMI无法算数“黄金标准”，体脂率才是最真诚的胖瘦标准。体重大不一定是胖，髯也不一定代表身体健康；有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很身体健康，我们要做到体重上的“胖子”，体脂上的“瘦子”。

肌肉多了，才是身体健康的超载。而腰围、腰臀比是判断中心性体重增加的最重要指标，世界卫生组织建议，男性腰臀比多达0.90，女性多达0.85，可临床为中心性体重增加，必须及时展开体重管理。专家建议，要想要获得理想身材，并不是体重增高或减少这么非常简单，而是要减少身体的肌肉量。

尤其对60岁以上人群来说，必要展开增肌训练，维持“微胖”，不仅能维护心脑血管、缩短寿命，还能避免跌倒，提升生活质量。当今这个以髯为美的时代，长得、超载样子都拿着了该词色彩，不少人每天都在发愁怎么节食，尤其是把“节食当作终生事业”的女性朋友们。

但知道是所有“肥”都必须减吗？近日，丹麦哥本哈根大学医院研究人员公开发表在《美国医学会杂志》上的一项横跨40年、牵涉到10多万名丹麦男性的研究找到，体重指数（BMI）被标记为“超载”的人，比“身体健康”“体重过轻”和“体重增加”的人更加有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出结论类似于结论，指出微胖更加不利身体健康。好身材别只盯着体重，BMI不是“黄金标准”，体脂率才是胖瘦风标人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等包含，只告诉一个人的体重，并无法推断他是“长得”还是“髯”，还必须理解其脂肪、肌肉组织的占比。

我们经常说道的“长得”往往是脂肪过于多，减少了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。由于体重的复杂性，判断方法也有很多种。BMI无法算数“黄金标准”。

测体重指数（BMI，以下全称“体指”）简单易行，BMI=体重（千克）÷体重的平方。成人BMI量表上，＜18.5被不属于体重严重不足。

对于超载和体重增加的标准，各国略为有差异。西方国家规定18.5~24.9为身体健康体重，25~29.9为超载，多达30为体重增加。我国BMI长时间范围为18.5~23.9，超载为24~27.9，体重增加为多达28。

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞回应，BMI的测量很非常简单，只必须一个秤、一把标尺和一个计算器，但BMI无法算数“黄金标准”。同等重量下，脂肪的体积大约是肌肉的1.4倍。两个体重体重都一样、BMI也完全相同的人，也有可能一个看上去较胖，一个毕竟精瘦。因此，BMI并不限于于运动员、专门从事轻体力活动、水肿等类型的人群。

体脂率是最真诚的胖瘦标准。体脂率体现了脂肪重量在人体总体重中所占到的比例，又称体脂百分数。一般来说，成年人的平均值体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比例多达25%，女性多达32%，体脂率与疾病之间的联系就不会显出。

体脂率微克，才是我们应当防止的“体重增加”。要想要取得精准的体脂率，必须运用专业的体脂仪，但用于有所不同器材不会有数据上的偏差。

骨密度仪也可以展开仅有身体脂测量，准确率要低于体脂仪。腰围、腰臀比，测内脏脂肪更加精确。有所不同人的身体黑市脂肪的部位也有“偏爱”，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部。

如果四肢不胖，肚子相当大，就是最危险性的腹型体重增加，也称之为中心性体重增加。此类人群的脂肪主要冲刷在腹部，必要反抗内脏，不会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。

腰围、腰臀比是判断中心性体重增加的最重要指标。腰臀比=腰围÷臀围。长时间男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

世界卫生组织建议，男性腰臀比多达0.90，女性多达0.85，可临床为中心性体重增加，必须及时展开体重管理。体重大不一定是胖，髯也不一定代表身体健康，肌肉多的超载才身体健康中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静回应，哥本哈根大学医院的研究中，BMI被视作唯一的辨别标准，但其不能体现全身性体重增加，无法将内脏脂肪考虑到在内。有项知名研究指出：体重和死亡率的关系呈圆形一条U形曲线，“过髯和过长得都会减少丧生风险，而超载却很安全性”。

此外，因为饮食差异，西方人群体内的肌肉含量占到较为低，因此这个研究结论不一定合适亚洲人群。吴静回应，“西方人长得出来的有可能是肌肉”。

肌肉是人体的“发动机”，各种运动和生命活动都必不可少它的调节，肌肉对强化免疫力、维护骨骼十分最重要，还能协助血液循环，堪称人体的“第二心脏”。身体的肌肉含量低，可提升新陈代谢亲率，消耗多余脂肪，教导“不易髯体质”。为了身体健康和美，展开适当的肌肉储备很最重要。

在不少年长女性中，如果BMI表明超载、体重较高，就意味著体重增加。为了执着“纸片人”身材，她们盲目节食。这样虽然增加了脂肪摄取，但为了展开基础代谢，肌体开始消耗肌肉，保持供能，造成新陈代谢减少。

一旦完全恢复饮食，肌体更容易存储脂肪，于是她们又开始新一轮节食，构成恶性循环。一旦节食造成营养不良、神经性呕吐、内分泌失调，即使经过化疗，体重超过身体健康水平，身体机能也必须一个漫长的完全恢复过程，节食节食觉得是得不偿失。单鹏飞回应，脂肪是人体最重要的储能物质，还承担着维护内脏、保持体温、参予肌体多方面新陈代谢等重任。

脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙”，还是“免疫系统军库”，无法起码把脂肪当作身体健康大敌。吴静说明说道：“体重大不一定是胖，髯也不一定代表身体健康，有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很身体健康，我们要做到体重上的‘胖子’，体脂上的‘瘦子’。肌肉多了，才是身体健康的超载。

”理想身材要长对肉，中青年可必要增肌维持“微胖”要想要获得理想身材，构建身体健康的超载，并不是体重增高或减少这么非常简单，而是要减少身体的肌肉量。人在每个年龄阶段，增肌都十分最重要，年轻人增肌有助让身材更加粗壮、强化抵抗力；中年人展开必要增肌，可以防治老年后肌肉较慢萎缩；到了老年，除了肌体功能消退、激素黏液增加，还有快病的拖垮，肌肉量、蛋白质制备减缓、萎缩减缓，免疫力渐渐上升，特别是在55~60岁。

对60岁以上人群或患上较少肌症的人来说，必要展开增肌训练，维持“微胖”，不仅能维护心脑血管、缩短寿命，还能避免跌倒，提升生活质量。对患上消耗性疾病的过髯人群来说，减少肌肉量就是强化免疫力，即使对必须掌控体重的糖尿病患者而言，医生也建议他们的BMI维持在22~24的区间内，不可以过于髯，但这往往必须在医生的协助下展开。想维持身体健康超载，专家们也得出了以下建议：1.掌控碳水化合物摄入量，摄取合理脂肪和充足蛋白质。

确保有充裕的亮氨酸和必需氨基酸的摄取，不仅可以增加脂肪，还可以减少体内的肌肉组织，避免肌肉随年龄快速增长而萎缩。中国人的饮食经常以碳水化合物居多，比如馒头、面条、米饭。如果想增肌，不妨增加碳水化合物，减少蛋白质的摄取，多不吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

2.多展开对抗性运动。中老年人也可以经常做到足尖、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带上等健美工具拜托，运动时要留意动作要快。体力较好的中老年人，可以考虑到健美操、游泳等。

每次运动30~60分钟为宜，量力而行，不要逞强。生活中，有些人拚命想要“丢弃肉”，有些人却怎么不吃都不胖，不妨对照以下几种情况，通过磨练和饮食调整来“长肉”。

1.如果是腰围小、体脂率较低的人：很有可能是肌肉发达、基础代谢水平低，可针对想要“长得”一起的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做到对抗性训练来增肌。2.如果是骨架小、体力劣的人：就要展开无氧+有氧训练，比如田径+跑步人组，或足尖+太极拳人组等。运动强度可逐步递减，同时调整饮食，确保蛋白质摄取充裕。

3.如果是消化吸收能力差的人：最差再行去医院就医，以临床是否是不受疾病影响，比如消化液黏液严重不足。之后再行根据身体情况，展开强度较低的运动，比如跑步、慢回头、打太极拳等，循序渐进，增强体质。

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